お家でできる運動

こんにちは♪大阪府河内長野市にある庇(ひさし)専門店ひさしっくすです。

コロナウイルスのせいでなかなかお家から出られない方も多いのではないでしょうか。

こんな時にジムに行くわけにもいかず、運動不足になってしまいますよね。

 

お家でできる運動ってどんなものがあるんでしょうね~

 

1マウンテンクライマー

腕立て伏せの姿勢をとって膝を胸元へ近づけるように曲げます。

動作に慣れたらテンポよく、1,2,1,2と走っているようなリズムで足を交互に入れ替えていきます。

これを30秒間続けます。

これで腹筋や肩、肩甲骨周りや二の腕等色々な部位を鍛えることができます。

 

2踏み台昇降運動

右足を台に乗せます。左足を台に乗せて足を伸ばします。右足を台からおろし、左足もおろします。

慣れてきたらペットボトルやウォーキング用のダンベルを持つことで更に運動効率を上げることも出来ます。

スピードを重視することよりも30分ほど継続することを重視しましょう。

 

専用のステップ台も売っていますが、階段を使ったり、雑誌をガムテープでぐるぐる巻きにして行なうなどの方法もあります。

腹筋に力を入れることで腹横筋というインナーマッスルを強化することができ、正しい姿勢をキープしたり、内臓を支える力が増すことでポッコリお腹の予防や改善に役立ちます。

これは、やらなくては~!

 

3エア自転車こぎ

仰向けに寝て頭と両足を上げます。下腹を意識しながら空中で自転車をこぐように足を30秒間回転させます。

これを2セット行います。

下腹部を中心に太ももなどを刺激できます。

 

4お尻歩き

両足を前にそろえて座ります。

両肘を上げて、腰をひねりながらお尻で骨盤を押し出すように10歩前へと進み、後ろへ10歩下がる

これを5セット行います。

お尻や下半身全体、さらにお腹周りの運動にもなり、ダイエット効果も期待できます!

また、骨盤を支えるインナーマッスルの強化にも役立つため、骨盤矯正の効果もあるそうです。

 

これなら一軒家でもマンションでもハイツでも

音が響く心配がないので、安心してできますよね~

 

家事もいい運動になるといいますが、

庇をDIYで取り付けていただくことも軽い運動になるかも。

 

 

ローマモデルがお家の雰囲気にぴったりあっていて素敵です。

 

ローマモデル140の詳細はこちら

 

本日の担当はエミリーでした(^^)/

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